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    少林小龙武术学校武术之少林易筋经
    作者:少林寺小龙武院     时间:2018-3-13    点击:1723 次

    少林易筋经

    炼功口诀

    夜阑人静万虑抛    意守丹田封七窍

    呼吸徐缓搭鹊桥    身轻如燕飘云霄

        “达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法,练功时,必须在人少寂静的地方,刻苦锻炼,才能收到良好的效果,少林寺的功法,名称很多,“达摩易筋经”也属最早的功法之一,所以历来在民间很受欢迎,是我国古代留传的一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的。具体炼功方法如下:

          开始: 起掌聚气 ,双手缓缓地向两侧托起,如同举起一个气球,之后举过自己的头顶前上方,化成一道气贯于自己的身心内,合掌当胸,目平视前方。

         预备式:两掌举过自己头顶前上方,再向两侧缓缓地落下来,之后放在腰间,做叠手印,目平视前方。

         第一式、韦驮献杵一式:韦驮棒杵,两臂稍微弯曲,屈肘下沉,接着两手向内收,两个手大拇指按在自己的胸前,提气,闭气。

         第二式、韦驮献杵二式:两手同时向两侧缓缓托起,接着由下向上抄手,举过自己的双肩,两手掌心向上,掌指向后,放在自己的双肩前方,目平视前方,做欲托起千斤之力之状态。

         第三式、韦驮献杵三式:向上托起献杵,双手举过自己的头顶,掌心向上,掌指向后,接着两手并拢,在空中叠弥陀印,接着落下来。

         第四式、摘星换斗式:右手先动,向左侧伸出手来,同时左手向后放在自己的右大腿胯外侧,这时候眼看着右手的运势,右手由自己身前下方向右上方举过自己的头顶,眼始终随着右手转,再接着左手由背后起来向上,和右手靠拢,稍停顿一下,接着放下来,再接着变成左手先动,左手由左侧向自己的身体右侧先伸出去,右手这时放在自己的左胯外侧,眼随着左手的姿势进行运转,左手从下方举过左向上超过自己的头顶,目视左手,这时右手由左胯外侧向下各上举过自己的头顶,和左手会合,稍停顿一下,接着再落下来。

         第五式、倒拽九牛尾式:由现在的抱弥托印姿势变为两手缓缓地托起于头顶前上方,同时第一个动作:身向右起,右手和左手同时抱拳于胸前,成右弓步,紧接着落下来,左脚稍微向后滑步,左右手向前后探,变成虎爪之势,目平视右前方,头尽量向前探,后手要托起,要托平,前手伸出去,如同老虎探食一般,再接着身向左转,先左手抱拳在里,右手抱拳在外,目平视左前方,接着左步不动,右步稍微向后滑一点,同时左右手前后两侧伸出去,探,头要抬起来,目平视前方。

         第六式、击爪亮翅式:分三个小动作,第一个,开始两手缓缓地由头顶前止方举过,向两侧下落,之后再收回自己的胸前;第二式,伸腰前探,同时两手向前推出去;第三式,合掌,要击响。

         第七式、九鬼拔马刀式:由弥陀印姿势变为右手绕过自己的左侧,之后再由下方绕一周,扳住自己的头,向左方来回移动三到四次后,左右手在自己的头顶前上方回合,接着开始做左手,左手先由自己的身右侧划弧一周,

    举过自己的头顶前上方,左手扳住自己的下巴,向右方转动三到四次。

         第八式、三盘落地式:由抱弥陀印姿势变为右脚向右跨半步,同时两手缓缓地由两侧分开,再举过胸前,托起,如同托起一个气球,接着翻手向下按,缓缓地落下来,第一个动作,先放在自己的膝盖前上方,再翻手,掌心向上,托起来,托气;第二个动作,再翻掌缓缓地向下压,目平视前方。每一个动作都要稍微停顿一下,接着起来;第三个动作,就要开始落地,三盘落地,目平视前方,稍微停顿,深呼深吸一次即可,二步功、三步功时再多呼吸二、三次,接着起来,两手在自己的身前相互交叉,把这个气给混圆,也是来回把这个气给搀和一下,聚于自己的胸前。

         第九式、青龙探爪式:由抱弥陀印变为左手抱拳放于腰间,右的先向左方探,接着向右方划弧,划至右方,再向下向上放在自己的左耳根后,身向左稍微拧身,晃动,头向前上方伸,做呼吸之势,接着变为下一式,开始左手先动,左手动,右手抱拳放在腰间,左手先向右前方探,接着向左方缓缓地划弧,至左方落下来,再向下向上放在自己的右耳根处,头向右前方、上方移动,做深呼吸,晃动。

         第十式、饿虎扑食式:两手缓缓地托起来,身先向右转,同时两手由下向上捞,像水中捞物一样,之后托起来,收回腰间,两手放在自己的两腰侧,为掌心向上,掌指向前下方,接着向下探,扎地,上身要尽量向上抬,舌抵上腭,做饿虎寻食状态,再接着做左侧的动作,仍是两手由下向上捞,捞起东西,接着放在自己的两腰间,掌心向上,掌指朝前下方,再接着向下探物,上身尽量向上抬起,舌抵上腭,脖子要伸出去,如同老虎寻食一样。

          第十一式、打躬式:由抱弥陀式变为两手缓缓举起,放在自己的头脑后,两手心护住耳朵,在向下打躬的时候,两个手要按住耳朵,要深呼深吸,接着,在起来时两手再伸开,可做四次。

          第十二式、掉尾式:双手缓缓举过头顶,之后两手在前上方交叉,向下落下来,头尽量向前抬,向前看,正面做三次后,先向左做三次,再接着向右边做三次。

    最后,收势:意气还原,缓缓地由两侧托起双手,举过头顶上方,聚气,如同一根气绳一样,贯穿自己的整个身心,合掌当胸,目平视前方。


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